trening cardio

W celu redukcji tłuszczu lepiej robić tylko trening siłowy, czy dorzucić cardio? Jeśli tak, to po treningu, czy w osobne dni? No i jaki powinien być puls? ok. 70% max? Zmieniony przez - marandile w dniu 2016-07-11 10:58:30

[...] wierzę więc chciałam bardziej skupić się na odpowiednich ćwiczeniach. Wolę jednak by były one w domowym zaciszu. W internecie jest wiele Pań które pokazują swoje programy treningowe typu Pani Chodakowska, Mel B, Natalia Gacek. Czy wykonywanie ich nie przyniesie podobnych efektów jak przy ćwiczeniach z obciążeniem? Ile musiałabym razy w [...]

[...] itd. Sam dokładnie nie wiem, będę wstawiał :-P Do pierwszego posiłku będę dopijał jeszcze płatki z białkiem. Na ostatni poleci placek owsiany z białkami jaj i Synthą. Po treningu True Mass + whey. Niżej schemat taki mniej więcej. Wiadomo, że jak będę miał na coś ochotę to sobie dojem ;p 1) Catering + szejk (100g płatków +30g Wheya) 2) [...]

Wczoraj zrobiłem trening klateczki. Pompa masakryczna 88-O W końcu czuję, że rosnę, klatka też mi się ruszyła w tym roku, co zobaczycie niżej na zdjęciach :-) W treningu klatki zrobiłem parę zmian względem poprzednich przygotowań. Przede wszystkim wywaliłem totalnie wolne ciężary. Nie czuję tego, więc bez sensu robić. Wszystko leci na maszynach i [...]

[...] Auto naprawione, wróciłem do życia %-) Wszystko nadal idzie zgodnie z planem, waga nie leci, ale w tym tygodniu nie będę dokładał cardio. Leci nadal 30min. Dziś zrobiłem trening klatki i tricepsów, trochę więcej ćwiczeń na klatę. Na treningu już zaczyna to fajnie wyglądać, aż się chce trenować :-) Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 3s [...]

Dzięks :-) Najpierw w kwestii diety, jedna zmiana. Zamiast 80g węgli po treningu, które głównie były z prochu, od dziś leci 50g ryżu, czyli 40g ww. Delikatne obcięcie, myślę, że pierwsze i jedno z ostatnich, bo forma już ładnie się poprawia. Chciałem po prostu wyeliminować cukry. Później jeszcze utnę tego ananasa przed treningiem. Cardio zostaje [...]

Ciekawe jaki będzie wynik końcowy :D A co do smaków, to miałeś racje teraz mam blue razz aminoxa i mistrzowski, smak rozpuszczalność mega, chyba dzięki tobie się na to skusiłem ale nie żałuje %-) to się cieszę, że mogłem pomóc };-) Dzisiaj zrobiłem sobie pieczone ziemniaki i kurę, zamiast ryżu i dorsza :-P Chodziły za mną te pyry ostatnio :-P [...]

Dzięki Panowie :-) NIe ma co szaleć, fotki z treningu to jedno, a zawody drugie :-) Scena zweryfikuje jak to się mówi , chociaż w tym roku jestem znacznie spokojniejszy :-) Jeszcze wstawię obecną dietę, bo zaszło parę zmian małych w ostatnim czasie: 20g Amino-X + 10g bcaa BSN 1) 100g ryżu + 10 białek jaj +10g Wheya (do smaku) 2) 75g ryżu + 180g [...]

[...] wyjazd, bo moja Ada pracuje do późna, jutro jadę kupić resztę jedzenia, będę się golił, żeby jakoś wyglądać w Gdańsku, potem gotowanie na 3 dni, jeszcze z rana pewnie zrobię trening. Mam nadzieję, że z wszystkim jakoś się wyrobię. Jeden plus jest taki, że nie mam czasu myśleć o podjadaniu %-) Na początku kwietnia robię też małe seminarium z [...]

Siema, do startu zostały 4 dni, a właściwie od jutra 3 :-) Energii już mało, woda powoli schodzi. Czuję się trochę słabo, bo złapało mnie przeziębienie. Chodzę też ciągle głodny, bo lecę bez tłuszczy. Dopiero w sobotę, dzień przed wyjściem, załaduję tłuszcze ;-) Dieta wygląda tak: 20g amino-x + 10g bcaa 1) 100g ryżu + 500ml białek jaj + 10g wheya [...]

[...] + 200g warzyw TRENING SIŁOWY + CARDIO 5) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw 6) 50g białka (Syntha6/białka jaj/ser) + 20g oliwy/oleju + 20g Glutaminy SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 20g BCAA DNA + 10g Creatine DNA + 40g NO-Xplode Po treningu: 50g Whey DNA + 20g Glutamine DNA Przed snem: 20g Glutamine DNA [...]

Wtorek trening: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie [...]

no teraz trzeba pomyśleć o wakacjach :-D w poniedziałek trening: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 2,5 kg 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie [...]

[...] DŁUGO) zbilansowana ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę powoli ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]

[...] bronzera strasznie mnie motywuje, zawsze wracam jak na fazie i po prostu CHCE MI SIĘ walczyć. By podnieść poziom motywacji jeszcze wyżej, nakupowałam sobie nowych ciuchów na treningi, a co! Garść fotek z wyjazdu: https://iv.pl/images/84889499410472441644.jpg https://iv.pl/images/01248179128804571527.jpg [...]

[...] było cardio z odkurzaczem i mopem, a potem małe spa w kocim towarzystwie. Tym razem zdjęcia trochę w kombosie, bo jest ich po prostu cholenie dużo. Po weekendzie dieta i trening na 100%. https://iv.pl/images/96505425361082132542.jpg https://iv.pl/images/67229978011363482638.jpg Jedzeniowe kombo nr 1 [...]

WTOREK I ŚRODA Wtorek był beztreningowy, ale zaliczyłam cardio: spacer farmera po dchodach do klientki %-) Ugotowałam też zupę idealną na redukcję, bo jest tak ohydna, że nie da się jej jeść. Krytian powiedział, że jak dodam mleczka kokosowego to będzie mi łatwiej wywalić ją do śmieci. Na zdjęciu zupa wygląda doskonale, ale nie dajcie się [...]

[...] bo dosłownie te syntetyczne estrogeny oraz toksyny zjada się wraz z tkanką tłuszczową zwierzęcia. No generalnie masakra. To już nie to samo mięso co kiedyś. :( Widzę, że z treningiem podchodzisz typowo kulturystycznie do tematu, bo FBW Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo [...]

Dalsza czesc planu: Tydzien 1 i 2 2x cardio po treningu tension 2x15min tydzien 3 i 4 2x cardio po treningu tension 2x20min tydzien 5 i 6 2x hiit po treningu tension 4-6 interwalow 10sek / 30sek na zasadzie 2min rozgrzewka hiit 2min zejscie suma nie wiecej jak 10min! tydzien 7 i 8 2x hiit po treningu tension 6-8 interwalow 15 sek / 45 sek [...]

[...] to pod uwagę oraz to, że kontuzja i tak mi pozmieniała plany to postanowiłem troszkę poeksperymentować. Od przyszłego tygodnia polecę na Carb Cycling, zsynchronizowanym z treningiem. Poziom białka to będzie ok 240-250g, tłuszczu 60-70g natomiast węgle planuję odpowiednio ok 3, 2, 1g/kg masy ciała. Wszyscy na pewno wiedzą ale dla formalności [...]